La Slackline

Intensité ** Pré-requis : Aucun

Être stable sur la sangle pour être plus stable dans ta vie

Les 4 trucs cool 

1. Apprendre à respirer et réduit ton stresse ! 🌬

Parfois tellement on est concentré, qu’on oublie de respirer, c’est courant dans la vie, on se concentre fortement, on fait un effort intense, ou on est stressé, et hop mini apnée amplificateur du stresse qui tend vers la panique 😬 

La respiration est fondamentale à la pratique de la Slackline.  On ne peut pas maitriser les mouvements et rester en équilibre en étant en apnée!  Seule une respiration régulière nous permet d’avancer sur la sangle. 

Tu apprendras en slackline à contrôler ton souffle paisiblement avec sérénité et bienveillance. Le souffle est inné mais les micro apnées oppressantes ne sont pas inéluctables. Tu apprendras à conscientiser ton souffle.  Savoir que tu pourras appliquer dans toute sorte de situation.  

La respiration humaine est en partie abdominale (il suffit que de regarder un enfant qui dort, et son petit ventre qui bouge). Mais le stress ambiant de la société nous transforme cette respiration devenant plus thoracique, moins profonde. Quand l’anxiété apparait nous respirons plus vite au lieu de respirer plus profondément, ce qui induit la chamade du coeur ⚡️💗⚡️ et tout ce qui en résulte… ☠️ 

La respiration abdominal est très utilisée dans le yoga, la sophrologie, mais également à la base de la médecine chinoise, la respiration ventrale facilite la gestion du stress grâce notamment à une meilleure oxygénation de l’organisme. Cette technique est une méthodes de relaxation efficace.

Respirer fort ou vite n’est pas pareil que la respiration profonde et régulière, essentielle à la Slackline. Une respiration profonde avec l’abdomen diminue le stresse, augmente l’oxygène dans le sang, renforce le système immunitaire, améliore la digestion et aide à gérer les émotions (entre autres!)  Sur la Slackline ne feras que bouger et respirer, mais tu le feras à fond, avec tout ton être.  C’est ce mariage entre le corps, l’esprit, ce travail de souffle, de mental et de muscles, qui rend la Slackline tellement passionnante.  Au contraire, respirer inconsciemment de cette façon est signe de tensions, d’anxiété, d’oppression. Pour retrouver une totale sérénité, optez pour la respiration abdominale. 

2. Redresse toi !

Au 19ème siècle les lady marchait avec des livres sur la tête pour apprendre à se tenir droite, aujourd’hui nous avons la slackline ! 

Beaucoup de personnes veulent se tenir droit mais peu savent vraiment le faire. Parfois après de longues heures au bureau on essaie de se redresser pour finalement se redouté car notre centre de gravité est en avant du fait d’une mauvaise position droite. 

La technique est « s'auto-grandir" sans chercher à avoir le dos tout plat mais simplement à se redresser, tout en gardant ses courbures naturelles. Se tenir droit (s'auto-grandir) permet de protéger toute votre colonne vertébrale du coup au sacrum. Ta colonne est "étirée" et donc tes disques ont suffisamment de place, ne sont pas tassés et s'usent nettement moins vite. Tu évitereras pas mal de problèmes : lombalgie, sciatique, hernie discale, lumbago, etc.

Au fil des exercices, ta posture va s’améliorer tu vas muscler les muscles qui te permettre de t’allonger la colonne et de trouver la meilleure posture de ta vie, chose qui se fait rarement dans notre monde d’avachis.   

Ta connaissance corporelle, ta proprioception (ou perception de ton corps dans l’espace) se développera, dès lors tu reconnaitras lorsque tu te tiens en posture courbée et ton corps aura envie de se mettre droit sensation qui sera dès lors plus confortable. 

Le petit plus de se tenir droit se trouve dans les relations humaines d’après un certain nombre psychologue, d’une part ça améliore la prestance, « l’aura »  de notre position dans l'espace pour autrui et d’autre part ça a une influence non négligeable sur la confiance en soi.

3. Sollicite tous les muscles!

Peut-être marcher sur une sangle a l’air insignifiant, mais tu verras tout de suite en te mettant débout sur la sangle que la Slackline sollicite tous les muscles du corps. 🙌🏻 Plus besoin des séances abdos, ou d’exercices pour muscler tes cuisses et ton fessier - un travail complet sur le corps commence le moment que tu monteras sur la sangle.

 

La sangle étant instable par définition, il faut te maintenir parfaitement gainé pour garder trouver l’équilibre.  Ton corps cherchera ses marques dans le déséquilibre, ce qui fait travailler tous les muscles, notamment les muscles profonds qui protègent la colonne vertébrale et les organes. Toutefois, ce n’est pas qu’une question de dos! Maintenant ton équilibre sur la sangle, tu muscleras aussi tes abdos, tes cuisses, tes bras et tes fesses.  La Slackline permet de tonifier le corps entier sans forcer.

 

La Slackline amplifiera les effets de tous tes mouvements.  Tous les muscles stabilisateurs du corps (abdominaux, jambes, épaules, bras, lombaires, cou) sont sollicités à chaque instant - les bras et les épaules pour faire un effet de balancier, ainsi que ceux du dos, des jambes et surtout ceux de la ceinture abdominale pour contrôler les mouvements de la ligne. 💪🏻 Dès que tu te tiendras débout sur la Slackline, tu solliciteras un effort de tous les groupes musculaires sans interruption. 

 

Ce travail complet du corps se fait en toute douceur.  On ne force rien, on ne rajoute pas de poids, il n’y a pas d’impact. Maintenir sa posture sur une surface instable travaille tout le corps à se tenir, sans encaisser des stresses supplémentaires.  Cette pratique te musclera de façon uniforme, te procurant tous les bienfaits de la musculation, sans les stresses sur les articulations, ni l’ambiance nulle des salles de muscu!

4. Équilibre physique et mental

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