Accompagnement des futures mamans à La Plume Air Club : mouvement, douceur et expertise

À La Plume Air Club, accueillir une élève enceinte est un honneur. C'est reconnaître une nouvelle dynamique de mouvement et l'accompagner avec sensibilité et expertise. Notre mission est de guider votre pratique de danse aérienne pour qu'elle reste une source de bien-être, de créativité et de sécurité, en nous basant sur les recommandations médicales et sportives internationales les plus fiables.

1. 🩺 Sécurité et Singularité : Écoute et Consensus Scientifique

Nous plaçons la sécurité et l'écoute de votre corps au cœur de notre démarche. Chaque grossesse est unique, et notre approche est individualisée.

• Consultation Initiale et Accord Médical : Avant de débuter, un échange approfondi est essentiel pour comprendre votre historique et vos sensations. Nous demandons systématiquement un accord médical lorsque cela est jugé nécessaire, conformément aux lignes directrices de référence comme celles de l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ou du Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF), qui soulignent l'importance de l'évaluation médicale avant l'exercice prénatal pour exclure toute contre-indication (1 2).

• Reconnaissance des Bienfaits : L'exercice physique adapté est non seulement sûr, mais fortement recommandé pendant une grossesse sans complication. Il contribue à améliorer la condition physique, à réduire le risque de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, de dépression post-partum, et de soulager les douleurs lombaires (3 4).

2. 📚 Expertise de l'Équipe : Formation Spécialisée

Nos instructrices sont plus que des monitrices ; elles sont formées pour comprendre la physiologie de la grossesse et ses implications dans le mouvement.

• Formation Certifiée : Notre équipe est sensibilisée aux adaptations spécifiques recommandées par des organismes clés tels que la Société Canadienne de Physiologie de l'Exercice (SCPE/CSEP) et l'International Association for Dance Medicine & Science (IADMS). Ces formations couvrent la gestion de la posture, l'importance du plancher pelvien, la lecture des signaux du corps et l'ajustement de l'intensité (3 5).

• Vigilance et Adaptabilité : L'instructrice est la garante de votre sécurité, sachant adapter chaque geste pour préserver l'intégrité de votre corps, sans jamais exiger une performance au-delà de vos capacités du moment.

3. 🤸 Adaptation de la Pratique : Un Cocon de Mouvement au Sol

La pratique de danse aérienne est entièrement repensée pour vous offrir un espace de sérénité et de fluidité.

• Restrictions de Mouvement : En accord avec le principe de précaution et les recommandations d'organismes tels que l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui suggère d'éviter les activités présentant un risque élevé de chute ou de traumatisme (4), nous excluons :

  • Les inversions (pour prévenir l'hypotension et la compression veineuse 1).

  • Les suspensions, les montées rapides et les tractions intenses (pour minimiser le risque de diastase des grands droits et la pression excessive sur le plancher pelvien 6).

  • Les mouvements qui sollicitent la ligne médiane sous forte tension.

• Recentrage au Sol : Le mouvement se concentre sur la fluidité, la rondeur et la lenteur. Le cerceau devient un espace d'exploration au sol, la pole un point d'ancrage vertical, et le tissu un voile pour des enveloppements doux et poétiques.

4. 💖 Vigilance Douce et Expression Artistique

Nous avançons au rythme de votre corps, qui évolue chaque semaine. Cette attention constante nous permet d'assurer un ajustement permanent de l'effort.

• Ajustement en Temps Réel : En cas de signaux d'alarme (essoufflement, étirement ou fatigue inhabituelle), la réponse n'est jamais l'arrêt, mais l'adoucissement immédiat et la modification de l'exercice. Ceci est conforme aux consignes de l'ACOG et de l'OMS qui listent les signes d'arrêt de l'exercice pendant la grossesse (1 4).

• Dimension Artistique Préservée : La grossesse n'entrave pas votre poésie ; elle l'enrichit. Nos cours conservent leur vocation artistique, offrant un espace pour danser, créer et exprimer cette période unique. L'absence de hauteur est compensée par une profondeur de mouvement nouvelle et une connexion amplifiée avec le sol.

Accompagner une future maman est un art. Inspirés par les recommandations internationales (ACOG, CNGOF, OMS, CSEP, IADMS), nous vous offrons un lieu où chaque geste est une célébration de votre danse intérieure.

📚 Références 

1. ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Committee Opinion No. 804, 2020.

2. CNGOF (Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français). Recommandations pour la pratique clinique : Activité physique et grossesse. Actualisation, 2019.

3. CSEP (Canadian Society for Exercise Physiology) / SCPE (Société Canadienne de Physiologie de l'Exercice). 24-Hour Movement Guidelines for Adults: Pregnancy. 2020.

4. OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Global recommendations on physical activity for health. 2010 (et lignes directrices sur l'activité physique et le comportement sédentaire, 2020).

5. IADMS (International Association for Dance Medicine & Science). A Dancer's Guide to Pregnancy and Childbirth. Resource Paper, 2015.

Spotlight on Diastasis Recti Abdominis (DRA): A Review of the Evidence and Current Clinical Practice. Physical Therapy. 2021 (pour les précautions contre les exercices sollicitant l'abdominaux).