Adapter sa pratique aérienne pendant la grossesse : Danser avec conscience et fluidité🤰

La question de continuer la pole, le cerceau ou le tissu pendant la grossesse est fréquente pour les passionnées d'aérien. La réponse, alignée sur le consensus scientifique actuel, est claire : Oui, il est possible et même encouragé de continuer à bouger, mais par une adaptation de la pratique.

Loin d'inviter à l'arrêt, les recommandations internationales (notamment de l'ACOG, de l'OMS, de l'IADMS et de la SCPE/CSEP) encouragent l'activité physique modérée et régulière, en privilégiant l'écoute du corps et la sécurité.

1. L'art de la transformation : bouger autrement

La grossesse est une période de transformation qui invite à une évolution de votre pratique aérienne. Il ne s'agit pas d'éteindre la magie de votre discipline, mais de lui donner une version différente, plus intime et sensorielle.

• Priorité : Explorer la profondeur et la fluidité au lieu de la hauteur et de l'acrobatie.

• Principe directeur : Bouger avec joie, mais sans tension inutile et en respectant les nouvelles lignes du corps. La pratique s'ancre près du sol (ou dans des positions stables et basses).

2. Adaptation spécifique par agrès

L'objectif est de maintenir le lien avec la danse et l'agrès, en se concentrant sur les mouvements doux qui soutiennent le bien-être sans engager d'efforts intenses ou de positions potentiellement déstabilisantes.

Agrès	À Continuer (Pratique adaptée)	À Mettre en Pause (Recommandation)
Pole Dance	Flows au sol, mouvements autour de la barre, glissés, pas fluides, spirales douces et chorégraphies basses.	Inversions, montées, spins rapides, tout mouvement nécessitant une traction forte ou une compression abdominale intense.
Cerceau (Lyra)	Utilisation du cerceau posé au sol comme support pour s'asseoir, glisser, s'étirer doucement et explorer le flow autour du cercle.	Suspensions, montées, figures aériennes complètes (pour éviter le risque de chute et les efforts intenses).
Tissu (Silk)	Utilisation du tissu comme extension des bras ou voile pour l'ondulation, le tirage léger, et des mouvements au sol lents et sensuels.	Enroulements serrés, portés, suspensions, montées (pour préserver le centre et le souffle).

Note sur les inversions : Bien qu'il existe des débats, le consensus des grandes organisations (ACOG, IADMS) recommande de les éviter ou de les arrêter rapidement après le premier trimestre. La raison principale est le risque de chute, la pression intra-abdominale, et l'instabilité ligamentaire accrue due aux hormones.

3. Les bénéfices de la pratique adaptée

L'adaptation de votre discipline n'est pas une restriction, mais l'ouverture vers une nouvelle richesse de mouvement. De nombreuses futures mamans témoignent avoir découvert :

• Une mobilité plus consciente et un rapport au corps plus tendre.

• Une danse plus sensible et organique, privilégiant le flow intérieur.

• Une liberté nouvelle dans la gestuelle au sol.

En résumé, continuer la pole, le cerceau ou le tissu est possible et magnifique, à condition d'accueillir sa transformation. Les organismes de santé encouragent à danser près du sol, à privilégier la fluidité et à honorer votre rythme, faisant de la sécurité une forme d'écoute profonde de soi.